Sportweek week 27 2016

Posted on Posted in Training

Wat een leuke sportweek was deze week. Leuk betekent niet makkelijk, maar vooral fijn om samen met vrienden af te zien. We hebben een geweldig team om straks mee door de Sahara heen te struinen, team Dry Mud. Met elkaar komen we die zandbak wel door, dat hebben we zaterdag wel bewezen!

13592570_1106699796043296_460802720368274145_n
 

Maandag

Maandag deadlift dag. Omdat het vorige week maandag zo slecht ging was ik benieuwd wat het deze week zou worden. Opgewerkt naar een wat lager gewicht als de vorige keer en nu reps maken. Het gewicht is 120 kg geworden en de hoeveelheid reps waren 18, 15, 12, 9. Niet slecht! Dat werkt allemaal weer. Omdat dit soort reps er best inhakken hebben de we training opgesplitst. De deadlifts ’s morgens vroeg en ’s avonds intervallen met 20 kg ballast.

Met die 20 kg ben ik naar het Cadettenkamp gelopen en daar ben ik 3 minuten in het zand aan het rennen geweest en 3 minuten rust. Dit moest tot falen. Nou, de 4de set was het over met de snelheid! Even gerust en weer die 2 km naar huis gelopen.
 

Woensdag

Omdat we voor zaterdag een stevige zandsessie gepland hebben, was het verstandig om op woensdag ipv donderdag te trainen. Anders zou de spierpijn zaterdag in de weg zitten.

We zijn begonnen met squatten. Opgewarmd naar 100 kg en daar reps gemaakt in tempo 3-1-x-0. Oftewel, in 3 tellen naar beneden, 1 seconde wachten en dan snel omhoog en meteen weer zakken. Die seconde onderin maakt het dat je niet kan smokkelen door te veren. Dit lukte 8, 6, 4, 3 keer.

Daarna zijn we hetzelfde als de week ervoor gaan doen; 70 seconden slepen met 65 kg, 550 meter rennen en 30 kettlebell lunges. En dat allemaal met een 20 kg vest aan. Dat waren weer 2 “fijne rondjes”!

13621454_1012379795520243_932038386_o
 

Zaterdag

Op deze dag hadden we met ons team afgesproken voor een gezamenlijke sessie. Trainer Huub, altijd in om mensen te zien afzien, kwam ons begeleiden. Helaas kon Patrick er niet bij zijn, het lot van de off-shore man. We hebben er een gezellige dag van gemaakt. Alle kinderen mee, die konden naar hartenlust graven, klimmen en klauteren. De aanhang mee om ons van drinken te voorzien. Dit was prima zo!

13639958_1013723695385853_1320859325_o

Het programma was even simpel als zwaar. Het was hetzelfde protocol als de afsluiter van woensdag. Dit was slepen, rennen en lunges. Alleen deze keer was het door het mulle zand. Alles was langer, het slepen was 200 meter, het rennen een kilometer en de kettlebell lunges 100 meter. En dit alles met een vest aan van 10 kg. En dan zie je wat een toewijding iedereen in het team heeft. Het was warm, de oefeningen vervelend, maar we gingen ervoor. De cut-off tijd was een uur en iedereen kon de biefstuk na afloop op de BBQ er waarderen.

13632671_1013723658719190_390152498_o

Waarom doe ik deze specifieke oefeningen? Nou, dat is simpel. De Sahara bevat veel heuvels. Die hebben wij hier in Teteringen niet. De slee geeft een bergop prikkel, de lunges een bergaf prikkel. Het vest is omdat we straks gaan rennen met een rugzak. De training is dus specifiek voor de omstandigheden straks, uitgedacht door trainer Huub. Simpel toch?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *